Правильное питание является важным условием, если вы хотите преодолеть марафонскую дистанцию. И хотя существует великое разнообразие советов и рецептов, попробуем заглянуть вглубь этого вопроса и вывести фундаментальные принципы питания марафонца.
Прежде всего, стоит позаботиться о том, чтобы рацион был разнообразным, и в его основе было достаточно жиров, белков и углеводов. Достаточно, это сколько? Остановимся на этом подробнее.
Не секрет, что углеводы – это источник энергии, без которой марафонцу уж никак не обойтись. Поэтому, большая половина содержимого вашей тарелки должно состоять из продуктов, богатых углеводами. Крупы, овощи, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, бобовые – это продукты, которые должны быть приоритетными в вашем меню. Особенно это актуально непосредственно перед самим забегом. Во время марафона организм истощает свой энергетический резерв, если вы хотите закончить дистанцию успешно, вам следует в должном объеме пополнять запасы организма. Что касается белковой пищи, она тоже должна присутствовать в вашем рационе. Тем не менее, не стоит злоупотреблять белковыми продуктами, идеальным вариантом будет около 15% от общего содержимого порции. С этой целью вы можете употреблять постное мясо, рыбу, яйца, а также молочные продукты. Однако помните, что правильное соотношение белков и углеводов является важным условием энергетического баланса. Употреблять жиры или нет – вопрос, интересующий многих новичков - марафонцев. Однозначно, жиры необходимы нашему организму. Употребление жиров способствует насыщению клеток организма полезными минералами и витаминами. Кроме того, необходимое количество жиров улучшает энергетический резерв организма, который очень необходим спортсмену. Орехи, шоколад, рыба, семечки - прекрасный источник жиров для марафонца. В процентном соотношении употребление жиров не должно превышать 10% от общего содержимого порции.
Не будет лишним напомнить о правильном питьевом режиме. Употребление достаточного количества воды – обязательное условие для отличного самочувствия спортсмена.
Итак, дело остается за малым, откорректировать свой рацион, и радоваться полученным результатам в виде прекрасной физической формы!
Комментариев нет:
Отправить комментарий