Очки и бег

Бегать в солнцезащитных очках не всегда удобно. Они могут не держаться на носу и причинять большой дискомфорт. А что делать, если вы вообще не можете выйти из дома без очков? Контактные линзы? Сейчас разберемся.

Многие, даже опытные, бегуны заблуждаются. Бег не дает никакого негативного влияния на глаза. Кто-то полагает, что вибрации могут ухудшить зрение. Но, к счастью, эффект только положительный. Главное, смотреть на горизонт, от напряжения глаз, мускулы тренируются, а ваше зрение улучшается!

Компрессия

Беговая экипировка никогда не бывает лишней. Кто-то любит использовать различные варианты беговых приспособлений для улучшения результатов, а кто-то надеется лишь на себя.  Компрессионная одежда является как раз тем, что может помочь вам чувствовать себя лучше при прохождении дистанции и улучшить свои показатели. Компрессионная одежда — дорогое удовольствие, а значит, приобретая её, каждый из нас рассчитывает на обещанный производителями эффект. И он есть. Компрессионную одежду используют в самых различных видах спорта: от футбола и других игровых видов  спорта до мотогонок и Формулы-1. Зачем же ее используют?

 

Компрессионная одежда стимулирует отток венозной крови (крови, которая возвращается к сердцу по венам, чтобы обогатиться кислородом). Благодаря воздействию разной степени давления, эта кровь «проталкивается» наверх. Улучшение кровообращения помогает доставлять кислород и питательные вещества в мышцы, и, что не менее важно, удалять из них углекислый газ и другие продукты распада. В результате утомление в мышцах наступает позже обычного.

Второй важный плюс компрессионной одежды – уменьшение количества травм. Компрессия помогает осуществлять сильную поддержку мышцам  и связкам. Микроразрывов больше не будет, а следовательно и более тяжелых травм.

Такое белье может выводить влагу, осуществляя более правильную терморегуляцию, позволяя вам выдерживать более серьезные нагрузки. Также меняется ощущение тела в пространстве. Казалось бы, ничего не меняется, но вы ощутите довольно сильные изменения. Координация улучшится и вы сможете следить за нужным постановлением своей техники.

Бег с собакой

Вместе бегать веселее, но что делать, если ваши друзья либо заняты, либо не являются большими фанатами бега? Конечно, можно присоединиться к какому-нибудь местному беговому клубу, но у многих людей уже есть беговой попутчик, который готов бежать с ними хоть на край света. Многие даже и не подозревают, но ваш домашний питомец, бегун не хуже вас. Стоит лишь попробовать и взять собаку на пробежку.

Многие собаки требуют больших физических нагрузок, иначе в квартире будет вечный погром, вещи будут погрызаны, а стены прокусаны. Зато после пробежки и долгих прогулок это прожорливое животное спит несколько часов и никого не беспокоит, а потому все довольны и счастливы: и хозяева, и ваш домашний любимец. 

Зомби-забег

Шутливые марафонские забеги – отдельная тема. Иногда хочется отвлечься от борьбы за призовые места и престиж, просто побегать с друзьями и принять участие в чем-то новом. 27 июля в Москве пройдет кое-что удивительное. Зомби-забег – новое спортивное развлечение, которое проводится в нашем городе впервые. Суть забега в том, чтобы пробежать 5 километров трассы и не попасться в руки зомби, которые будут сновать по окрестностям леса, через который проложена трасса. 

Беговой тренер

Научиться бегать на длинные дистанции самому – невозможно.  Многие начинающие спортсмены предпочитают делать это в одиночку, а в качестве тренера выбирают свой телефон. Во всевозможных интернет-магазинах, в которых можно купить приложения для своего смартфона, находится огромное количество разнообразных программ для бега. Эдакие ассистенты, как от известных спортивных брендов, так и от компаний специализирующихся только на беговых нагрузках, помогают вам справиться со нагрузкой, измеряют скорость, считают средние показатели, следят за маршрутом и рассчитывают другие варианты прохождения трассы, предлагают различные тактики бега.

Группа поддержки

Кроме спортсменов, в марафонском забеге участвуют не менее важные люди – болельщики. Именно эти люди гонят марафонцев вперёд, кричат слова поддержки и размахивают плакатами и флагами с надписями типа «Вася, финиш где-то рядом!». На самом деле, нельзя недооценивать помощь твоих близких людей, которые встали ранним утром, чтобы постоять несколько часов на обочине трассы и смотреть за тем, как вы, обливаясь потом, бьётесь за такие важные минуты и секунды времени до финиша. Каждый марафонец знает, что такая поддержка действительно помогает. Хочется бежать дальше, ведь ты знаешь, на тебя смотрят, за тебя пришли поболеть. Нельзя подвести этих людей.

Великий китайский марафон

Какой марафон самый тяжелый и самый длинный? На этот вопрос ответить довольно сложно, но одним из таких маршрутов можно назвать марафон-забег по Великой Китайской Стене. 20 000 ступенек, угол наклона рельефа до 60 градусов, максимальный перепад высот почти 200 метров, финиширует только четверть участников, а лучшее время прохождения марафонской дистанции более 6 часов. Это Great Wall of China Marathon — самый длительный и самый сложный марафон в мире, обещающий бросить вам и вашей подготовке настоящий вызов.

Битва за победу

Триатлон это очень жесткая штука. Спорт вообще довольно мучительная вещь, особенно если вы занимаетесь этим профессионально. Но, однажды, посмотрев на себя в зеркало, вы понимаете, что все очень хорошо. Но не будем об этом, вернемся к триатлону. Так вот, триатлон это очень жесткая штука. Вы проделываете маршрут около 50 километров на своих двоих и велосипеде, а самое главное, что затратить на это нужно не более 2 с половиной часов. Ну как тут не помереть на месте? 

Крейг Александер

Крейг Александер – триатлет самого высокого уровня. Легенда триатлона, имеющая огромный опыт выступления на всевозможных соревнованиях (около 10 лет). Его прозвище – Crowie. Он – австралиец, но живет в Колорадо, США. Действующий чемпион мира на всемирно известной дистанции Ironman.

Крейг Александр начал участвовать в этой дистанции уже в довольно зрелом возрасте – 35 лет. Среди его достижений – титул первого в мире триатлета, выигравшего чемпионат Ironman 70.3 и Чемпионат мира Ironman в один год. Также он является самым возрастным чемпионом серии. К сожалению, недавно Крейг объявил о завершении карьеры на этапе Ironman. Видимо, годы дают о себе знать. 

Как попасть в триатлон

Сложно оказаться в триатлоне просто так, да и целенаправленно заниматься триатлоном никто не пойдет. В триатлон обычно попадают из плавания. Тренерам гораздо легче научить хорошего плавца хорошо бегать, чем бегуна плавать. В плавании все зависит от врожденных данных, плюс невероятная подготовка в детстве. Вы, наверное, замечали, что у плавцов определенное строение тела, очень широкие плечи и мощная талия. Кроме того, в олимпийском триатлоне, если спортсмен медленно плывет, он не успевает попасть в основную группу велосипедистов — пелотон, секунды отставания от лидеров накапливаются и шансы на победу уменьшаются с каждой минутой. Важно попасть к тренеру, который знает как сделать из спортсмена универсального триатлониста. 

Триатлон

Марафон является неотъемлемой частью другого, более сложного соревнования. Речь идет, конечно, о триатлоне. Триатлон задействует все мышцы тела, без исключения. Вы будете плыть, бежать и ехать на велосипеде. Те, кто хотя бы раз проходил через такое испытание тела и духа, гордятся этим до конца жизни и имеют на это полное право. 

Триатлон включает в себя плавание, велокросс и марафонский бег. Плавание – 1500 метров, езда на велосипеде – 40 километров и, наконец, бег – 10 километров. На первый взгляд это кажется невыполнимым. Конечно, без определенной подготовки, это – непосильная задача. И недаром, тех, кто смог закончить триатлон, называют «железными людьми». 

Жить, чтобы бегать

Не все люди довольны своей физической формой. Но и не все готовы ее поддерживать на нужном им уровне на протяжение долгого времени. Кто-то может ходить в спортивный зал и делать напор только на силовые тренировки, качая мышцы. Другие люди ударяются в спорт: футбол, теннис, баскетбол. Любые командные виды спорта, в данном случае вы тренируете все. Дыхательная, силовая, каждый матч вы апгрейдите себя и становитесь лучше. Многие люди не любят такие виды спорта, им проще быть одним. Конечно, есть и индивидуальные виды спорта. Но в основном, выбор ложится на легкую атлетику, а в частности, на бег. 

Правильный настрой – залог успеха

Пробежать марафон – не шутка. 42 километра с лишним – огромное расстояние, на преодоление которого обычный человек не способен. Однажды, совершая только свои первые забеги, мне показалось, что 10 километров – пустяк. «Сдохнув» уже на третьем, я понял, для того, чтобы пробежать такое количество метров, нужно тренироваться вдвойне усиленно. 

Дыхательные тренировки, силовые, беговые, все это стало моим любимым занятием в жизни. После них мне покорились и 10 километров, ну а потом уже и заветные 42. Но, прийти к этому умозаключению помог огромный провал, который сыграл большую роль в становлении спортсмена. Спортсмен, а в данном случае – бегун, марафонец или спринтер, всегда проходит внутреннюю борьбу с собой, со своими эмоциями и настроениями. Из строя может вывести любая мелочь, ведь в любом спорте очень важен настрой, извиняюсь за этот нелепый каламбур. Но продолжим...

Великий Хайле

Одним из самых известных марафонцев в мире является выходец из Эфиопии – Хайле Гебреселассие. Двукратный олимпийский чемпион и четырёхкратный чемпион мира в беге на 10 000 метров, четырёхкратный чемпион мира в закрытых помещениях на дистанциях 1500 и 3000 метров. Имеет за пазухой огромное количество мировых рекордов (27) на всевозможных беговых дистанциях. Несколько раз был признан легкоатлетом мира по версиям различных организаций, включая мировую ИААФ.

Бег футболистов

Для того, чтобы преодолевать огромные расстояния за относительно короткий срок, при этом борясь с соперниками, собой и своим организмом, нужно много тренироваться. В тренировке рождается истина, техники бега очень важны. Но вся эта тема становится намного интереснее, когда узнаешь новые факты. Спортсмены из разных видов спорта могут учиться друг у друга. 

Marathon Des Sables

Песчаный марафон Marathon Des Sables является одним из самых тяжелых, но в то же время, запоминающихся забегов в мире. Вокруг только песок, в руках карта, а в голове: «Только вперед!»

Организаторы готовятся на славу. Тонны воды, подготовленные маршруты, помощь во всем. 

Спортсмены бегут в специальной одежде, которая помогает спастись от жары и правильно вывести пот из организма, сохраняя терморегуляцию.

Силовые тренировки

Тренироваться нужно всегда и по-разному. Вы уже являетесь опытным бегуном, позади не один час упражнений, которые со временем помогли добиться нужных результатов. Но, как говорится, нет предела совершенству. Продолжать улучшать себя и свое тело нужно. Каждый человек сам делает себя, кто-то дает себе возможность отдохнуть и немного распускается, кто-то всегда поддерживает себя в тонусе в независимости от того, будут скоро соревнования или важные забеги, или нет.

Протеиновый рецепт

Копаясь в архивах, обнаружил несколько рецептов, которые идеально подошли бы бегунам как по количеству полезных веществ, так и по дозировке. Как оказалось, углеводная нагрузка – очень полезная вещь.

Первый рецепт принадлежит известной спортсменке Дине Кастор, которая побеждала и на Чикагском марафоне, и завоёвывала бронзовую медаль на Олимпийских играх в Афинах.

Зимний бег

Нам, жителям северной страны, бег представлятся только летним видом спорта. Осенью – мокро, весной – еще грязно, ну а зимой, зимой и так понятно в чем дело. По сугробам бегать никому не удастся, да и не хочется. В минус 30 дышать довольно тяжело, организма не хватит. 

Живем практически в экстремальных условиях и конца этому не видно. Ну а что делать нам, марафонцам? Остается приспосабливаться. Помогает в этом профессиональная экипировка, правильная техника бега и хорошее настроение.

Устройства для измерения данных во время бега

Кроме правильного питания, усиленной подготовки и экипировки, для многих марафонцев также важны различные гаджеты, которые они могут использовать для улучшея своих результатов. Так как бегун не должен иметь на себе какой-то лишний вес, то устройства должны быть очень легкими и практически незаметными. 

Если вы все-таки решили купить себе такое устройство, то не забудьте найти время их настроить и каждый раз действительно использовать. Многие покупают такие часы или другие устройства ради того, чтобы поразить друзей, а не для того, чтобы действительно записывать свои данные и результаты

Как поддерживать водный баланс в организме

На самом деле, смертельные случаи на марафонских забегах – редкость. Но случается всякое. Люди могут умереть из-за изнеможения, недостатка питательных веществ в организме и обезвоживания. Но не только недостаток воды может привести к печальному исходу, но еще и ее избыток. Правильное использование воды – самое главное, что должен знать спортсмен на такой длинной и сложной дистанции. 

Еще одна топ-5 знаменитых марафонцев

Марафон увлекаются не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди, а среди них иногда встречаются знаменитости. Знаменитости – тоже люди, хотя кто-то и пытается превознести их в уровень богоподобных.

Очередная пятерка знаменитостей, которые увлекаюся бегом на высоком уровне:

Топ-5 известных марафонцев!

Сегодня пятница, и можно отвлечься от серьезных тем. Предлагаю узнать, кто из знаменитостей способен пробежать те самые, заветные 42 километра 195 метров.

В основом это делается для того, чтобы подержать благотворительное дело. Для вас я подготовил список из 5 людей, которые это уже делали. Поехали!

Машина для бега – Усэйн Болт

Давайте немного отлечемся от марафонской тематики, но не будет уходить от темы легкой атлетики. В мире существует много хороших бегунов, кто-то из них не раз становился чемпионом, но таких как Усэйн Болт – нет. 

103 года – не предел

Рассказав о бегунах, которые, в принципе, находятся в полном рассвете сил (хотя некоторые уже и собираются закончить карьеру в марафоне), не могу не упомянуть о самом великовозрастном марафонце в мире. Ему уже далеко за 40, но продолжает устанавливать мировые рекорды в своей возрастной категории. Когда я говорю, что ему далеко за 40, я имею ввиду, что ему всего 103 года. Зовут его Фауджа Сингх. Он из Индии.

Мо Фарах

 Сегодня речь пойдет об еще одном великом спортсмене. Многие начнут возмущаться: «Как так? Он только несколько лет показывает серьезные результаты на международном уровне!». Но я возражу. Человек, который имеет за своими плечами два олимпийский рекорда, имеет право называться величайшим спортсменом. Особенно, в такой тяжелой дистанции, как марафонский бег. Речь пойдет о Мохаммеде Фарах, или просто Мо Фарах.

Герои марафона: Пола Рэдклифф

В каждом спорте есть свои легенды. Люди, которые преодолели предел физических возможностей человека, выиграли схватку с собой и трудностями и стали лучшими. Таких немного, но они существуют. Сегодня пойдет речь про легендарную британскую спортсменку Полу Рэдклифф. 

Андрей Кириков о Нью-Йоркском марафоне

Нью-Йоркский марафон – еще один забег, входящий в шестерку лучших мировых забегов международной серии World Marathon Majors. Как и остальные забеги, марафон в Нью-Йорке является классической марафонской дистанцией в 42 км 195 метров. Марафон проводится уже долгое время. Первый забег был организован ассоциацией бегунов Нью-Йорка, и был совершен в 1970 году. 

Бостонский марафон

Следующий на очереди – печально известный Бостонский марафон. К сожалению, он прославился не благодаря великим спортивным достижениям, а из-за теракта, который случился в апреле 2013 года. Взрыв произошел прямо на финише.

Бостонский марафон также является участником международной серии World Marathon Majors. Проводится каждый третий понедельник апреля. Выбор даты не случаен, именно в этот день в 1775 году в окрестностях города произошло сражение, послужившее началом Гражданской войны. 

Андрей Кириков о марафоне в Токио

Еще один марафон, который входит в международную серию World Marathon Majors – Токийский марафон.  Он является одним из самых крупных в мире. Токийский марафон – самый последний из нынешних участников международной серии. Он вступил в союз только в 2013 году. Это еще раз подтверждает тот факт, что марафон вырос из небольшого городского забега в один из самых уважаемых на свете. 

Андрей Кириков: Лондонский марафон

Далее на очереди – Лондонский марафон. Лондонский марафон входит в пятерку лучших марафонов мира серии World Marathon Majors. Каждый год в нем участвует около 40 тысяч человек! Но отличается от всех он тем, что это самый крупных благотворительный марафон, для участия в нем обязательно представлять какую-либо благотворительную организацию. Каждый год марафон собирает около 20 миллионов долларов. Эти средства передаются в благотворительные огранизации для улучшения благосостояния людей, которые не способны содержать себя сами.

Точно также как на других забегах, не важно как вы бежите и что вы из себя представляете как спортсмен. Главное не победа, а участие. 

Андрей Кириков о Берлинском марафоне

Продолжая тему самых известных международных марафонов, нельзя не коснуться одного из самых крупных – Берлинского. Берлинский марафон традиционно проходит в последние выходные сентября.

Днём рождения берлинского марафона считается 8 ноября 1964 года, когда в Западном Берлине впервые прошёл «кросс на Чёртовой горе», в котором приняли участие более 700 человек. Через 10 лет состоялся первый официальный марафон. В 1977 году марафон был объединён с соревнованиями, проходящими в рамках Чемпионата Германии по бегу.

Андрей Кириков о Чикагском марафоне

Рассказ о различных международных марафонах мы начнем с одного из самых старейших забегов современности – Чикагского марафона. Чикагский марафон является почетным членом международной серии World Marathon Majors и одним из ее основателей. 

Андрей Кириков: подготовка к марафону

При подготовке к марафону важна максимальная концентрация и вовлеченность в процесс. Необходимо знать большое количество техник бега, быть готовым морально и физически к возможным проблемам. Для изучения техник и вариантов тренировок большинство марафонцев пользуются книгой Пита Пфитцингера и Скотта Дугласа “Advanced Marathoning”.

Андрей Кириков: Роль погоды и времени во время марафона.

Для достижения максимальных результатов на марафонских дистанциях важна не только нужная физическая подготовка, выносливость и правильная экипировка. Хотя, от спортсменов требуется только это. А вот организаторам нужно учитывать время старта и профиль дистанции во избежание несчастных случаев во время забега. 

Типы соревнований

Как и в любом спорте, в марафоне есть различные категории соревнований. Существует два главных типа: некоммерческие и коммерческие. Некоммерческие марафоны – то, что мы иногда видим в телевизионных трансляциях. Международными соревнованиями являются забеги, входящие в программу летних Олимпийских игр, чемпионаты мира, чемпионаты континентов и чемпионаты Европы. Более локальными турнирами считаются чемпионаты стран и города, округа и т.д.

Андрей Кириков: известные марафонские забеги

Каждый год во всем мире проходят более чем  800 марафонских забегов, собирающие десятки тысяч участников. С каждым годом эти цифры растут, что, безусловно, свидетельствует о популярности этого мероприятия. Если вы тоже не хотите оставаться безучастными, тогда следующий список самых известных забегов будет как нельзя кстати. Однако стоит сказать о том, что международная атлетическая федерация дифференцирует беговые соревнования в соответствии с требованиями и критериями, присваивая при этом золотой, серебряный или бронзовый статусы.

Фундаментальные принципы питания марафонца

Правильное питание является важным условием, если вы хотите преодолеть марафонскую дистанцию. И хотя существует великое разнообразие советов и рецептов, попробуем заглянуть вглубь этого вопроса и вывести фундаментальные принципы питания марафонца.

Подбираем обувь для марафона

Выбор обуви для марафона - дело крайне ответственное, поскольку от того, насколько комфортно и безопасно вы будете себя чувствовать на протяжении всей дистанции, зависит ваш успех. Поэтому одним из пунктов в вашей подготовительной программе должно быть приобретение правильной обуви.